Beneficiile surprinzătoare ale zincului: de la prevenirea răcelilor la protecția împotriva Alzheimerului

Zincul este un oligoelement esențial pentru buna funcționare a organismului uman, având un rol esențial în multiple procese biologice. Deși este necesar în cantități mici, acesta nu poate fi produs de corp și trebuie obținut din alimentație sau suplimente. Beneficiile zincului sunt variate, de la susținerea sistemului imunitar până la îmbunătățirea sănătății pielii și reglarea nivelului hormonal.

Zincul și sistemul imunitar

Unul dintre cele mai importante roluri ale zincului este acela de a susține sistemul imunitar. Studiile au demonstrat că acest mineral contribuie la producerea celulelor imunitare și la reducerea markerilor inflamatori. În plus, zincul poate ajuta la scurtarea duratei răcelii dacă este administrat la primele simptome. Specialiștii recomandă un aport de 45 mg pe zi în timpul unei răceli pentru a ameliora simptomele și a grăbi vindecarea.

Vindecarea rănilor și sănătatea pielii

Pielea conține aproximativ 5% din totalul zincului din organism, ceea ce explică rolul esențial al acestui mineral în menținerea sănătății cutanate. Deficiențele de zinc pot duce la vindecarea mai lentă a rănilor și la afecțiuni precum acneea. Administrarea orală a zincului sau aplicarea sa locală s-a dovedit eficientă în tratarea unor probleme ale pielii. Acest mineral susține procesele de regenerare celulară, ajutând la refacerea țesuturilor afectate, potrivit DOC.ro.

Reglarea hormonilor și fertilitatea

Zincul joacă un rol important în reglarea echilibrului hormonal, influențând funcția glandei tiroide și producerea hormonilor sexuali. Un nivel adecvat de zinc contribuie la prevenirea dezechilibrelor hormonale, cum ar fi cele asociate sindromului ovarului polichistic (SOPC). În plus, zincul susține sănătatea reproductivă atât la bărbați, cât și la femei. La bărbați, acesta îmbunătățește calitatea spermei, în timp ce la femei este implicat în maturarea ovulului și dezvoltarea placentei.

Măncatul în fața televizorului: Un obicei periculos pentru sănătate

Într-o lume în care timpul pare din ce în ce mai scurt, obiceiurile alimentare s-au schimbat radical. Mulți oameni preferă să își ia masa în…

Care sunt primele semne că un copil a căzut pradă drogurilor: Ce trebuie să facă părinții și cât este de…

Psihologul explică și care sunt primele semne ale consumul de droguri, la minori, dar și cum pot tinerii să se ferească de substanțele interzise, în…

Beneficiile zincului pentru sănătatea ochilor

Degenerescența maculară legată de vârstă este o afecțiune care poate afecta vederea centrală, iar zincul este unul dintre mineralele care ajută la încetinirea progresiei acestei boli. Prezent în concentrații mari în retină, zincul susține sănătatea ochilor și protejează celulele împotriva stresului oxidativ. Din acest motiv, suplimentele pentru sănătatea oculară includ frecvent zinc alături de vitaminele C și E.

Reglarea glicemiei și protecția împotriva diabetului

Un nivel optim de zinc este esențial pentru buna funcționare a pancreasului și pentru producerea insulinei. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți absorbția glucozei și sensibilitatea la insulină. În plus, acest mineral are proprietăți antioxidante care protejează celulele împotriva stresului oxidativ, un factor implicat în dezvoltarea diabetului zaharat.

Creșterea în înălțime la copii

Zincul este implicat în creșterea și diviziunea celulară, ceea ce îl face esențial în perioada de dezvoltare a copiilor. Acest mineral stimulează producerea hormonilor de creștere și îmbunătățește sensibilitatea organismului la aceștia. Femeile însărcinate au nevoie de un aport adecvat de zinc pentru a sprijini dezvoltarea normală a fătului.

Rolul zincului în sănătatea mentală

Creierul conține cantități mari de zinc, iar acest mineral este implicat în procesele cognitive, memoria și învățarea. Deficiențele de zinc pot fi asociate cu tulburări neurologice și un risc crescut de afecțiuni precum Alzheimer, Parkinson sau depresie. Pe de altă parte, un exces de zinc poate afecta echilibrul altor minerale esențiale pentru sănătatea neuronală.

Surse alimentare de zinc și necesarul zilnic

Zincul este absorbit cel mai bine din alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle și lactatele. Sursele vegetale, cum ar fi nucile, leguminoasele și cerealele, conțin zinc, dar într-o formă mai puțin biodisponibilă. Ghidurile de nutriție recomandă un aport zilnic de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați, în timp ce femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de cantități mai mari.

Atenție la excesul de zinc

Deși zincul este esențial pentru sănătate, un consum excesiv poate avea efecte negative. Doze mai mari de 40 mg pe zi pot interfera cu absorbția cuprului și fierului, iar cantități foarte mari pot afecta sistemul imunitar. Suplimentarea trebuie făcută cu precauție, mai ales în cazul administrării concomitente cu antibiotice sau alte medicamente.

Zincul este un mineral indispensabil pentru organism, având multiple beneficii asupra sănătății. De la susținerea sistemului imunitar și îmbunătățirea sănătății pielii până la reglarea hormonilor și protecția împotriva diabetului, acest oligoelement influențează numeroase procese biologice. Pentru a beneficia de toate avantajele zincului, este esențial să avem o alimentație echilibrată și să apelăm la suplimente doar la recomandarea medicului.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!